自転車ダイエットで成功者が多い理由４選 楽に痩せられるのはなぜ？

秋は美味しい食べ物がたくさん！！

ダイエットする人が多いのも秋なんですね！！

そこでおすすめなのが自転車ダイエット

自転車ダイエットの中で最も楽でコスパのいいダイエットで、成功者も多くいる方法なんです

今回は

自転車ダイエットの成功者がやっている方法 効果や消費カロリー

など楽してダイエットをしたい人に向けお届けします

という人はぜひ参考にしてみて下さい

自転車ダイエットがおススメめな理由は

「よし！！今日からダイエットをして昔みたいなスリムな体を手に入れるぞ！！」

と気合を入れ

など気合を入れて始めたのはいいですが、最初にあったやる気が、段々冷めてきて気づけば元の生活に・・・なんて経験ないですか？

自転車ダイエットは

自転車ダイエットは有酸素運動であり、体脂肪燃焼や心肺機能の向上が期待できます。

また膝や足首への負担が少なく、腰痛や膝痛がある人にも適していてケガのリスクが軽いですしなんといってもカロリー消費のコスパが高い所です

例えば時速20㎞で１時間自転車を漕ぐと約504kcalを消費します

ジョギングやランニング、筋トレ・水泳などを1時間と言われてもかなり難しいですが、自転車をこいで1時間を過ごすのはすごく簡単です

慣れれば、2時間、3時間と走ることもできますし、時間が延びれば消費カロリーも上がっていきます

自転車ダイエットで成功者が多い理由４選

自転車ダイエットは無理なく消費カロリーを稼ぎ、継続しやすい方法です

自転車ダイエットで成功者が多い理由について大きく分けて以下の5つがあげられます

１．消費カロリーの高さ

• 自転車漕ぎ: 体重60kgの人が1時間で約365kcalを消費します。
• ウォーキングとの比較: 同じ体重でウォーキングを1時間行うと約302kcalを消費します。
• ジョギングとの比較: ジョギングでは1時間で約441kcalを消費します。
• 水泳との比較: 水泳では1時間で約523kcalを消費します。
• 運動の継続性: 自転車は他の運動に比べて続けやすいという利点があります

２．同時に筋トレもできる

• 太ももとふくらはぎ: 自転車漕ぎでこれらの筋肉が鍛えられます。
• 基礎代謝の向上: 大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がります。
• 腸腰筋の鍛錬: 姿勢改善やヒップアップに効果的です。
• 赤筋の発達: 筋線維が細く肥大しにくい赤筋が鍛えられます。
• 血流の改善: 筋肉の鍛錬により血流がアップし、老廃物の排出が促進されます。

３．ケガをしにくい

• 膝や足首への負担: 自転車はこれらの関節への負担が少ないです。
• 腰痛や膝痛の人に適している: 自転車は関節に優しい運動です。
• ジョギングとの比較: ジョギングは関節により大きな負担をかけます。
• ウォーキングとの比較: 自転車はウォーキングよりも関節に優しいです。
• 長時間の運動が可能: 関節への負担が少ないため、長時間の運動が可能です。

４．継続しやすい

• 通勤・通学での利用: 移動時間をダイエット時間に変えられます。
• 景色を楽しむ: 外の景色を楽しみながら運動できます。
• ストレス解消: リラックス効果があり、ストレス解消に役立ちます。
• 運動習慣のない人にも: 無理なく続けやすいダイエット方法です。
• 天候の影響: 雨や雪の日は注意が必要です

まとめ

今回は自転車ダイエットについてお届けしました。なんといっても消費カロリーのコスパがよくって、スポーツバイクと呼ばれるロードバイクやクロスバイクなどで街を走ると心もリフレッシュできるし食べ歩きしても、プラマイゼロなんてことよくありますよ

ぜひ参考にしてい見て下さいね